【部队生活散文】90后渐成睡眠“特困户” 如何找回“偷”走的睡眠?


发布时间:2020-11-28 21:35:26 阅读量:95454 作者:智睿

睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控的必需要素部队生活散文,是什么“偷”走了我们的睡眠呢?

结果一宿翻来覆去睡不着;晚上“夜梦连篇”,第二天脑袋昏昏沉沉……现代社会生活节奏加快,紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。

3月21日是第18个世界睡眠日,主题是“规律作息,健康睡眠”。多位专家呼吁,要遵循规律的作息时间,合理调节睡眠节律,提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病,应及时就医、科学对症治疗。

“90后”有三成是“猫头鹰”型作息 睡眠障碍危害有几多?

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示,全球成年人中超六成存在某种影响睡眠的医学问题,1/4的成年人有失眠问题,1/5的人打鼾。

睡不够、睡得浅,如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英指出,我国“90后”年轻人睡眠指数均值为66.26,普遍睡眠不佳;其睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。

“睡眠有助于保护脑神经细胞功能,帮助体力、脑力恢复,这对人体健康至关重要。”叶京英说,神经细胞不可再生,没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞,甚至会导致神经细胞衰老、变性。“尽管年轻人的身体各主要器官处于代偿期,熬夜后自己不觉得有多大影响,但长期下去对于健康的隐患是巨大的。”

已有多项临床研究证明,长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病,以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

什么“偷”走了我们的睡眠?

为业绩考核冲刺、考试前“刷夜”……现代人面临着学习、就业、职场等多重“大山”,心理焦虑、紧张、抑郁让入睡“纠结”。中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示,3/4的“90后”群体因为情绪导致睡眠质量下降,睡眠质量差的人达到36.3%。

“为了保证学习时间晚上舍不得早睡,上床时间一拖再拖。但第二天常常困得不行,学习效率不高。”现在北京市海淀区某高中就读的学生小李对记者说。

北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林指出,超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息,能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。他表示,强制性睡眠推后会导致睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。

猛跑一气希望累得倒头就着、“借酒消愁”盼着醉后沉睡……助眠误区反映出不少人健康睡眠意识淡薄。专家表示,殊不知,这些“偏方”反而会扰乱夜间睡眠结构,导致早醒或夜间觉醒。此外,营养过剩或肥胖也是睡眠障碍的可能因素。

“枕边”的睡眠“小偷”不容忽视部队生活散文。陆林指出,手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经,导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少,“辗转反侧”也就在所难免了。

健康睡眠怎样“高枕无忧”?专家支招调节睡眠节律

睡眠已经成为一个从自我睡眠管理到心理健康以及睡眠环境适应等在内的健康综合性管理问题。健康睡眠怎样“高枕无忧”?

“每个人都是自己健康的第一责任人。”提高健康睡眠意识与科学认知是关键。陆林建议,睡觉前一个小时要离开电子产品,入睡前两小时不要再大量进食,青少年每天睡眠时间要保持在7至9小时。

针对睡眠障碍的不同发病机理,临床治疗一般会选择无创呼吸机、上呼吸道拓宽手术、佩戴口腔矫正器等。“发生在睡眠期的疾病有90多种,具体是哪种疾病还需专业诊断。”中国人民解放军沈阳军区总医院耳鼻咽喉科主任医师李树华建议,要到医院进行个性化评估、确认预期疗效后根据自身情况选择方案。

如何科学选择药物治疗?专家表示,不要一味依赖药物也不要盲目排斥用药。“用药的最终目的是帮助人体建立起规律的睡眠节律。”首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒说,由于治疗睡眠障碍的药物多为处方药,建议先到正规医院就医,用药剂量和方式谨遵医嘱,并且及时复诊,根据医生建议换药、减药或停药。

此外,合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境,都会有助于预防、减轻睡眠障碍症状部队生活散文。如果确因工作需要熬夜,也要保证休息时睡眠时长充足。

中国儿童虹膜防丢网络平台建设在北京启动。这是社会力量参与“互联网+儿童安全”公益行动,运用高科技手段,借助互联网工具,推动中国儿童防丢防拐、丢失查找以及受伤害儿童心理康复建设的探索实践。

不仅仅是餐饮企业,书籍、软件、饰品等产品甚至健身运动都会推出优惠券。一些时尚达人无论就餐、购物、娱乐都会提前搜索各式优惠券。市民张小姐告诉记者:“我准备了一个小夹子,专门放优惠券,每次去就餐、健身、购物都会提前准备,这样很时尚也很省钱。”某网站近期进行了一项关于“优惠券使用意见”的调查显示,在网友经常关注的优惠券类型中,饮食类占66.14% 、服装类占66.54% 、休闲娱乐类占51.57% 、美容健身类占14.57% 、超级市场类占39.76% 、日用品类占30.71% 、交通运输类占14.96% 、其他类占3.15% 。此外,有14.96%的被调查者认为,优惠券对自己的消费影响程度达到80%。

在他看来:当今猪肉的不正宗性就不多说了,好的猪肉,应该是出自一年以上出栏、吃煮熟的粮食饲料长大的猪。炒的时候,首先要用混合油来炒(一半猪油一半菜油),而不是用色拉油之类;二是要用泡有鲫鱼的泡菜坛泡出来的二荆条红辣椒(正是得“鱼香”之名的重要推断);三是糖和醋的比例应为3:2为宜(三分糖,二分醋);四是蒜、葱、姜的用量比例为3:2:1。这样才能得到咸、甜带辣微酸的鱼香味。当然加入黄瓜丝这类的,就更离鱼香肉丝的谱了。正宗的鱼香肉丝,应该加碗豆尖或玉兰片以及木耳丝。

本报讯 (记者刘波)职场妈妈在休完产假后就要回归工作状态,经过几个月一心一意抚养孩子的生活,一上班难免有力不从心的感觉。本市人力资源专家李纲、育儿专业人士马艳提示,职场妈妈最好提前半个月开始调整,做好角色转换的准备,以尽快适应工作节奏。

备战高考几百天,心理压力极大,来了奥陶纪你才晓得,原来压力是可以抖走、吓走和甩走的。

据记者了解,目前滨江区已有村级留用地项目正在申报相关方案,将51%不可售部分规划成长租公寓,但因考虑内容众多,目前该方案仍在审批中,并未最终确定。一位开发商表示,若是可将村级留用地打造成长租公寓,那么未来在新的留用地项目规划中,也会作为首选方案考虑。

规律 作息 障碍

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网友评论:

来自德惠的网友说:评论时间:2020-11-28

岁月,像一位艺术大师,雕刻着你的青春,渐渐地雕出你的美丽,显露出与众不同的魅力,那一笑一颦牵动着谁的心。回复


来自无锡的网友说:评论时间:2020-11-28

生活的乐趣不是生活本身的,而是我们对升入一种更高的生活的恐惧;生活的折磨也不是生活本身的,而是我们因那种恐惧而进行的自我折磨。回复


来自焦作的网友说:评论时间:2020-11-28

也许可以说,一个人对孤独的体验与他对爱的体验是成正比的,他的孤独的深度大致决定了他的爱的容量。反过来说也一样,人类思想史和艺术史上的那些伟大的灵魂,其深不可测的孤独岂不正是源自那博大无际的爱,这爱不是有限的人世事物所能满足的?回复


来自芜湖的网友说:评论时间:2020-11-28

我总是牵绊太多,友情,亲情,我的形象,我的外表,总是让我时不时就停下了脚。总是说做真实的自己,可是伪装却蒙蔽了自己的意愿,让我一点一点被它腐蚀,我要放下一切的束缚,轻装上阵。回复


来自吕梁的网友说:评论时间:2020-11-28

我们在黑暗中并肩而行,走在各自的朝圣路上,无法知道是否在走向同一个圣地,因为我们无法向别人甚至向自己说清心中的圣地究竟是怎样的。然而,同样的朝圣热情使我们相信,也许存在着同一个圣地。作为有灵魂的存在物,人的伟大和悲壮尽在于此了。回复


来自娄底的网友说:评论时间:2020-11-27

你连自己身上的肥肉都搞不定,还想搞定别人的心。回复


来自潞城的网友说:评论时间:2020-11-27

我想送给你那一朵握紧在手里的花,还不够完成一个童话,所以看着你浅笑安然,匆匆走过有我的年华。回复


来自郴州的网友说:评论时间:2020-11-27

清醒一点吧,世上没有未完的事,只有未死的心。回复


来自黄石的网友说:评论时间:2020-11-26

麻木人生,不再期待有风景。命运由不得自己选择,生命之绳牵制在别人手中,高低沉浮由不得自己平衡。女人生来就是悲剧。回复


来自白城的网友说:评论时间:2020-11-26

对自己好,就要用心;对别人好,就要关心。看别人,烦恼起;看自己,智慧生。体谅别人,就会做人;清楚自己,就会做事。人经不起考验,故不要轻易考验于人。回复


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