现在养成好习惯在国外的生活,将来让好习惯养我们


发布时间:2020-09-25 23:59:17 阅读量:824 作者:乔豪

所谓习惯是一种习得的自动化了的连锁动作,可以在有计划、有目的的练习的基础上形成,也可以在常常是无意识中多次重复同一动作的基础上形成在国外的生活。

成语中的不假思索指的是这样一种情况:某人在某个处境中不加考虑就快速作出某种反应。当一个人看起来似乎未经考虑就立刻采取某个行为反应,在心理学上被叫做:条件反射。

人类在漫长的进化过程中,形成了很多不假思索的自我保护——条件反射,比如手碰到开水会不假思索地缩回来,从而保护躯体不受伤害;再如丛林中看到老虎狮子,会不假思索地产生恐惧,从而迅速调动出或战斗或逃跑的求生本能;小婴儿受了惊吓,会不假思索地大声哭叫,从而迅速招来大人去安抚他……

不假思索——条件反射可以简化我们的生活,可以让我们以最小代价应对危机,而且还能使我们腾出精力去做别的事在国外的生活。但是,如果一个人有很多恶习,那么他的不假思索就很危险。

比如一个嗜酒成性的人,他在酒精面前的条件反射,或者一个脾气暴躁的人在与他人冲突时的不假思索,再或者一个缺乏道德习惯的人在金钱权力诱惑面前的条件反射,往往都会造成很多恶果。

最典型的要数冲动型犯罪分子,他们并没有预谋好了要犯罪,但是在一个特定的环境冲突中,由于他们平时没有养成自律以及估计后果的习惯,关键时刻又容不得他们仔细权衡,一时不假思索冲动行事,从而铸下大错。

但是,天无绝人之路,让人振奋的是,适应性的“不假思索”是可以习得的。换言之,我们可以通过个人自身的努力,尽可能培养自己具备一些好的习惯,而让自己具备关键时刻做出良性反应的条件反射。

“习惯”形成的机制是造化为人类安排的保险装置,是造化给予每个人的第二次机会。为了帮助那些已形成某些不良积习的人避免继续出问题,神奇的造化让我们拥有了一种通过后天学习而具备的新的条件反射。因此我们可以说,习惯是极为奇妙的后天补偿功能。

一个人一旦形成了某种习惯,他就会身不由己、不假思索地受习惯支配。在面对特定情境时,他内心会产生一种必须去完成某种动作的需要或倾向,不去完成,他就会感觉别扭、自责,生理上也会出现不舒服之感,因此习惯又被称作第二天性。

例如一个有饭前洗手习惯的人,通常他进家的第一件事就会是洗手。如果哪次他因为太忙忘了进门洗手,端起饭碗后他也会条件反射般放下碗去洗手,否则就会有很不舒服的感觉。因为饭前洗手之于他,已经完全成了条件反射,成了不需要动脑子的无意识反应。

那么形成一个习惯究竟需要多少时间呢,我们来看2009年伦敦大学Phillippa Lally及其同事所做的一个实验,实验中,他们要求志愿者自愿选择其希望形成的新行为,比如健康的饮食习惯(每次午餐时吃一点水果)以及运动习惯(每天跑步15分钟),然后每天实施一次。结果显示,养成一个新的行为习惯所需要的平均时间是66天。

当然,人有个体差异,任务也有难易之分,这些都会影响到一个新习惯的养成,但是总的来说,只要你去做,什么时候想培养自己的新习惯都来得及。

人都有趋乐避苦的倾向,尽管两个多月的时间平时看起来转瞬即逝,但是当一个人在刻意培养新的习惯时,时间就会显得十分漫长。因为在这个过程中,我们要做的并不单单是培养好习惯,而且可能随时与自己原先的坏习惯相遇,从而又要耗费一些能量。

因此,有人就常常作出这样的选择:“尽管习惯不好让我苦恼,但是改变坏习惯养成好习惯的过程让我更苦恼,所以,我选择维持原有的习惯。”

但问题是:相比养成好习惯所花费的努力,坏习惯付出的代价更大在国外的生活。比如,习惯于烟酒滥用,习惯于与人做对,习惯于放任、迟到、食言、占便宜钻空子等,它们对人造成的负面影响往往不是时间所能衡量的。

有时候,有没有一个好的习惯,在关键时刻会产生影响人一生的作用。中国古话中那句“一失足成千古恨,再回头已是百年身”,说的就是因为缺乏道德习惯,而作出的悔恨终生的选择。

因此,下决心培养自己具备一些必要的好习惯,是付出最少,而收益最大的选择。

我们可以先罗列一下自己需要培养的好习惯,比如有规律的生活习惯,遵守底线伦理的道德习惯,以及一些有助于身体健康的运动习惯和与人为善的交往习惯等,然后逐一加以培养,每个习惯两个多月,一年就可以培养至少5个好习惯。再加上自己原有的一些好习惯,用不了两三年的时间,我们就足以具备一些基本的、使自己持续发展的良好习惯,从而在面临选择时,能够不假思索地,迅速做出有利于自己成长的反应。

所以,让我们现在来养一些好习惯,然后将来,让这些好习惯滋养我们。

(作者系首都经贸大学心理学教授)

习惯 成语 情况

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网友评论:

来自江油的网友说:评论时间:2020-09-25

暗恋最伟大的行为,是成全。你不爱我,但是我成全你。真正的暗恋,是一生的事业,不因他远离你而放弃。没有这种情操,不要轻言暗恋。回复


来自个旧的网友说:评论时间:2020-09-25

一种游戏,一种规则。玩得起,继续;玩不起,出局。回复


来自济源的网友说:评论时间:2020-09-25

你来的时候我毫无防备,你走的时候我措手不及。我不介意你就这么离去,我介意的是自己为何会如此频繁的想起你。回复


来自辽源的网友说:评论时间:2020-09-25

我亦未尝不私自难受,但实因爱你过深,不惜处处顺你从着你,也怪我自己意志不强,不能在不良环境中挣出独立精神来。回复


来自铁力的网友说:评论时间:2020-09-25

失去缘分的人,即使在同一个城市也很难遇见,有时候一转身就是一辈子。回复


来自武夷山的网友说:评论时间:2020-09-24

今晚天上有半轮的下弦月; 我想携着她的手, 往明月多处走—— 一样是清光,我想,圆满或残缺。 庭前有一树开剩的玉兰花; 她有的是爱花癖, 我忍看它的怜惜—— 一样是芬芳,她说,满花与残花。 浓荫里有一只过时的夜莺; 她受了秋凉, 不如从前浏亮—— 快死了,她说,但我不悔我的痴情! 但这莺,这一树残花,这半轮月—— 我独自沉吟, 对着我的身影—— 她在哪里呀,为什么伤悲,调谢,残缺?回复


来自兰溪的网友说:评论时间:2020-09-24

真想就这样对喜欢的人好,不多想,不求结果,没有目的,不问往后。就这样,顺着时间的脉络,日复一日的温柔下去。回复


来自宜城的网友说:评论时间:2020-09-24

一个人的知识,通过学习可以得到;一个人的成长,就必须通过磨练。回复


来自桦甸的网友说:评论时间:2020-09-23

要记住每一个对你好的人,因为他们本可以不这么做的。回复


来自个旧的网友说:评论时间:2020-09-23

暗香浮动恰好,有情不必终老回复


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